Potliwość nie ma żadnego związku z redukcją tkanki tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić [...]
Redukcje kończyłem na 1900 kcal( wiem że nisko ale ładowałem się co tydzień praktycznie zawsze cheat day i węglowodany miałem na poziomie 220 gram ) Aktywność fizyczna to trening 3x w tyg i cardio 7x po 30 min Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-18 18:11:50
Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg
[...] cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku zwykłych aerobów, możesz brać pod uwagę. Trening dla Twojego poziomu wytrenowania, będzie proste FBW. Zbuduj podstawy. Bez zbędnego kombinowania. Zerknij etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-16 17:57:29
Co do treningu czy na masie czy na redukcji 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i [...]
[...] : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć [...]
[...] zrobić w ten sposób. Następnie obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w sytuacji braku spadku obwodu w pasie można będzie wydłużyć okres trwania treningu tlenowego (cardio) i/lub korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Warto również pamiętać o tym, że organizm nasz szybko adaptuje się do treningu [...]
Dobrze myślisz, zejdź tak do tych 10% przy niższym bf znacznie lepiej idzie organizmowi budowanie masy mięśniowej, że tak to ujmę. Póki co poskładaj sobie jakiś trening FBW z podwieszonych (wklej tutaj do oceny), wrzuć delikatne cardio po treningu 10-15 min wystarczy, policz kalorię, ułóż dietę i ogień :D
penn i nelson takz ezdaje sie zbogatych domow, rodzic eich sponsorowali, ejszcze maia zdaje sie taki kozak a jak oni wygladaja mysle ze nir robili cardio, silowni i innych glupot pasy dostaje sie z aumiejetnosci a nie pizganie ciezarow po z atym zeby wytrzyma ctaki trening trzeba byloby sie wspomoc jednak
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
[...] odejmij 200-300kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html możesz już w nim sobie uwzględnić na początek trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i np. cardio w dni treningu siłowego na start powiedzmy 3x 20-30 minut, a w dni nietreningowe staraj się wyjść na spacer lub coś [...]
[...] koniecznie musze stestowac bo wyrywa z butow. patrze na sklad, a tam nic szczegolnego. no to uznalem ze wszamie sobie 3 capsy. ech, blad tego roku. zjadlem o 15:30, poszedl trening nog, cardio z interwalami, wrocilem do domu wystrzelony jak z procy i udalo sie zasnac dopiero o 3 w nocy %-) ponizej wklejam sklad, bo nie wierze, ze nie ma tam [...]
[...] do 16. Pierwszą dawkę johimbiny (5mg) biorę 2h przed śniadaniem czyli ok. 5 rano -> śniadanie około 7. II posiłek ok. 11/12. I mam problem kiedy stosować II dawkę, ponieważ trening siłowy + 25 min cardio rozpoczynam około 17. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie obiadu około godziny 15 i przyjęcie II dawki o 17 zaraz przed treningiem [...]
Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]
Podstawą są treningi siłowe i odpowiednie żywienie. Do tego ew. dodatek interwałów a niekoniecznie cardio. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 16:53:07
[...] 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + w każdy dzień cardio 45 min tętno 140-150 HR + w sobotę trening boksu. Odżywianie : Dieta w/w Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Dziekuje wszystkim za rady :) Czy moge cwiczyc cardio i trening silowy razem ? Chodzi mi o cwiczenia w domu
Nie jest złe, ale akurat w tym przypadku zbędne. Chudzinka potrzebuje porządnego odżywienia i treningu siłowego. wszystko na temat popieram w 100% żadne cardio - trening siłowy - krótki, acz wymagający i właściwe ODŻYWIENIE ORGANIZMU a nie "bycie na diecie"
[...] tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką mam ustawić aktywność fizyczną bo w tym momencie ustawiam na "trening kilka razy w tygodniu" i nie wiem czy to o to Ci chodziło w tym 0 kalorycznym Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-17 19:23:29 Zmieniony przez - michi0987 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
